[...] na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 10-8 - szrugsy 10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 10-8 - wykroki ze sztangą 10-8 - wspięcia na palce 20-20 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6 - [...]
Witam od pon zaczynam redukcje i mam taki plan :) ocencie go jak mozecie. PON Klata + Barki 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 [...]
Witam! Na podstawie paru planów ułozem własny. Cwicze pare miesiecy spalilem troche tluszczu, choc i tak mam jeszcze duzo. Przedstawiam plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie [...]
[...] 2 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń piatek 1 nogi -przysiady ze sztanga 6*10 powtórzeń 2 Barki - wyciskanie sztangi z za glowy siedząc 4 serie 10 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 10 powtórzeń - WZNOSY [...]
Pomoc w sprawdzeniu planu na redukcję FBW
Wiek: 19 lat Waga: 91 kg - cel: 84kg Wzrost: 191cm Obwód brzucha 101 cm - cel: 92cm Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 3 serie x 12 powtórzeń, przysiady na suwnicy skośnej 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi [...]
Zaczyna się nowy rok , nowy cykl , więc postanowiłem zmienić troche trening i diete , oto moj plan treningu jaki chcem teraz robić : PON : Plecy + Barki Plecy: - Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie [...]
Plan na masę 4dniowy, z priorytetem na barki wtorek: plecy+tył barków czwartek: nogi piątek: klatka+przod/bok barków niedziela: biceps+triceps Plecy + tył barków podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x wiosłowanie 4x martwy ciąg 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x odwrotne rozpietki na maszynie 3x Nogi Przysiady 4x Prostowanie nóg w siadzie 4x [...]
[...] biednym planie, ogolnie jestem sprawy fizycznie. Chcialbym wiedziec czy ten plan jest dobry dla mnie ? CEL: budowanie masy umięśnienia DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]
[...] o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 Biceps 1. [...]
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 15-15-15-15-15 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 5x30(15 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 5x15 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x30 Wtorek: -rowerek 30 [...]
[...] górnego do klatki 3x-12-10-8 Kaptury sztugsy : 3x12-10-8 triceps : francuskie 3x12x10-8 prostowanie ramion na tlasie 3x12x10-8 udwrotne pompki 3x12x12x12 Piątek : Nogi : przysiady ze sztanga 4x-12-10-10-8 prostowanie nóg na atlasie 3x12-10-8 łydki: wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie [...]
Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]
[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 45stopni(skrętne z nachwytu w fazie gornej do podchwytu w fazie dolnej) pt. barki/nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc łydki (4 serie) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] Oczywiście dieta jest No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady 3s Biceps: sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s B: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: [...]
[...] 4x12 II dzień Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x30 - Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 3x30 Uda - Superseria - wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Brzuch 6 Weidera IV dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x8 - [...]
Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]
Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]
[...] sztangi zza karku 3x8-10 - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 - prostowanie rak z hntlami - szrugsy ze sztangą 5x Czwartek nogi: - prostowanie nóg siedząc 3x12 - przysiady ze sztangą 5x10-12 - martwy ciąg 4x8-12 - wspięcia na palce 5x - uginanie nog na maszynie 3 x max - maszyna 5 x max Piatek biceps + triceps: - uginanie ramion ze [...]
Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem [...]
Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
